一天做7000個引體向上是什麽感覺

李静宜 2017-01-06

上周末,美國弗吉尼亞州蘭立高中17歲的少年Andrew Shapiro,在三台攝像機和十五個吉尼斯評委的注視下,只用了15小時,就打破了前世界紀錄——來自捷克的Jan Kares 24小時6800個引體向上。在第18個小時,Shapiro總共完成了7306個引體向上,一項新的記錄誕生。

(腳下那張紙全是汗啊)

是的,這是最近——你也許聽過北京特警毛衛東平板支撐8小時的記錄,現在,這是引體向上。

 

他是怎麽做到的:

如果你保持每分鍾做八個(啊?很簡單啊),並且不停歇做上15小時,你也許能輕鬆打破他還沒坐熱的世界紀錄寶座。

 

其實,讓Shapiro有如此的耐力,一是他父親和癌症做鬥爭,第二個是觀看《美國忍者勇士》,這兩個給他無限的精神力

 

他怎麽訓練的?

在六個小時內,每分鍾做十個。同時觀看《星際大戰》,《奪寶奇兵》,《X戰警》等一系列炫酷雞湯來打發這六個小時。日常喜歡吃壽司和菠蘿。爲了打破世界紀錄,他還放棄了賽季的棒球比賽。

(訓練畫面)

 

“它使我熱血沸騰,每過一小時,我感到汗水下落,它給我無限動力”

 


現在,來重新認識一下你的老朋友——引體向上吧。

像上次我們介紹九個俯臥撐動作一樣

這次引體向上也是九個,難度逐漸增加

 

基礎版引體向上

一個引體向上,對你的手臂、肩膀、胸部和背部有著非常好的鍛煉。在你準備嘗試後面各種花哨的變化動作之前,來幾個熱熱身。緊緊抓住單杠,調動你上身力量,讓手臂帶著你的身體向上。

 

寬握引體向上

在基礎引體向上後,你可以初步探索一些花樣玩法。寬握引體向上可能是你最先嘗試的,稍微把手分開一點,發力。寬握能使背部變寬,而且對手臂肌肉有更高要求。你可以越來越寬,增加難度。

 

下巴過杆

下巴過杆,在有些人看來,這僅僅是基礎版引體向上的標準之一。但更多的時候,我們並不要求每次都把下巴搭在杆子上。因爲它確實有點難度。反握,然後用力往上,在差不多的時候利用胸肌力量(挺胸),讓下巴越過杆子。

 

混合握拉

混合握拉非常棒,因爲能訓練你不同側面的不同肌肉。在變換過程中你可以決定是左、右還是均衡用力。概念雖然簡單,但實際做起來還是有難度的。

 

頸後引體向上

寬握,然後往上拉,但後頸要往下伸過杆子,這就要求你低著頭從下面“鑽”過去。無論是往上還是往下,動作不能過急,不然很容易卡住的…

雖然動作奇怪,但它給肌肉不同方向的刺激。

 

弓箭手引體向上

想像自己在單杠上飄來飄去,喜歡弓箭手引體向上的,一定是敢於挑戰自己的。充分伸展你的手臂,開始的動作和寬握引體向上差不多。然後拉回一只手臂,接著是另一只。在空中畫一個三角形。

 

毛巾引體向上

和接觸堅硬的單杠不一樣的是,用毛巾(繩子)來完成引體向上,更考驗你的手臂力量以及整個身體的協調。這種引體向上很好的鍛煉背闊肌和肱二頭肌。

毛巾(繩子)必須很結實。

 

L字引體向上

現在,難度已經不小了。你可以像體操隊員一樣,做一個L字引體向上。保證你的腿部有足夠力量,並且,收緊你的核心,手肩牽引你的身體上升。嘗試正反握都試一下,找到適合自己的,當然這個動作你必須保持腿部不亂動、身體也不能隨意晃動。所以全身都練到了。

 

擊掌引體向上

沒有大爆發力的最好不要嘗試,因爲很有可能就磕到下巴。以一個基礎俯臥撐開始,在到達最高時,放開,擊掌,然後再次抓住杆子。動作一定要快、穩。鍛煉你肌肉的爆發,而且,可以在健身房什麽的炫幾招

 

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