長跑、深蹲、提肛,到底哪家強?

張佩玲 2017-01-10

長跑屬於極佳的有氧運動,能鍛煉心肺功能,提高身體整體素質。長期堅持長跑的朋友有精神振奮容光煥發的感覺,學習生活中都會精力十足。

但長跑也有它的缺點,首先必須控制好量,長跑很容易造成過猶不及的困擾,距離過長或者違背循序漸進的原則都會適得其反,對膝蓋的損傷也是大家需要注意的,所以喜歡長跑的朋友一定要配備一雙具有緩震效果的跑鞋和護膝。

深蹲和中國傳統的馬步其實有異曲同工之妙,它可以鍛煉全身50%的肌肉,有效的塑造腿部形體、增強肌肉群,同時也具有增強性功能的作用,深蹲屬於無氧運動。

但深蹲也有潛在的風險,如果不科學進行,容易造成大腦的血壓波動,對上年紀的人、血壓高的人等有危險,同時有可能造成膝蓋和腰部的損傷。

提肛運動,其核心是鍛煉PC肌,對於男性女性同樣適用。

總得來說,長跑、深蹲、提肛,各有好處,在功效上可謂各有千秋。

但無論你是長跑愛好者,是具有深蹲習慣者,還是提肛控,只要你選擇相信,你就能得到意想不到的回報,當然,如果你將三者結合起來,必將所向披靡。

小編介紹下提肛就是常做收縮肛門運動,一提一松,增強肛門括約肌的收縮力,此動作簡便易做,只要適度,只有好處沒有壞處!

提肛的好處

1

提肛可防止靜脈淤血,使前列腺充血減輕,改善局部血液循環,促進炎症消退,還能防治痔瘡和前列腺等疾病。

2

提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五髒而延年益壽,並能防治脫肛、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病。

3

提肛可同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

4

提肛能夠強壯會陰,一般中年女性,尤其是經陰道生産的多産婦,陰道肌肉變得松弛,經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。男性做此運動可助改善勃起障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運動效果有限。

提肛的方法

提肛在坐、站、行中均可進行,沒有時間、場地限制。具體方法是:全身放鬆,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆。一提一松爲1 次,反複進行 30 次左右。

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