健身時間總不夠?這8個“組合動作”高效省時

張钰婷 2017-01-10

快節奏的生活,讓很多人跟本很難擠出時間去專門健身。

這就給健身效率提出了高要求,也不斷出現新的健身辦法來提高健身效率。

例如傳統的有氧訓練,要想有好的燃脂效果,需要運動量在60分鍾左右。而新出間歇性訓練法hiit,tabata等,都把時間縮短到30分鍾以內,而且還能在24小時內持續燃脂。

新的方法能大大提升效率,力量訓練也能提升效率嗎?

最近比較流行的動作組合,可以大大提升力量訓練的效率,也就是說把兩個力量訓練動作拼在一起訓練,從而大大節約了健身的時間,這對時間少,又想健身的人來說,是很好的辦法。

雖然組合訓練能節約時間,提升效率,但需要一定的健身基礎,動作要領,熟練程度等。這樣才能做好組合訓練,提升健身效率,

如果你有一定基礎,那麽組合訓練就非常適合你了。

今天介紹8個組合訓練,讓你的健身效率事半功倍。徒手或者啞鈴都可以,根據實際情況來選擇。

一、深蹲 肩推

鍛煉部位:腿,臀,肩

二、側弓箭步 二頭彎舉

鍛煉部位:腿側邊肌群 二頭肌

三、登階 肩推

鍛煉部位:腿,核心,肩

四、臥推 擡腿

鍛煉部位:胸、腹

注意:做臥推的時候,手肘不要外展過多。

五、啞鈴俯臥撐

鍛煉部位:胸,背

注意:此動作建議使用六角啞鈴,避免啞鈴在地板上的滑動造成的受傷風險。

六、保加利亞深蹲 二頭彎舉

鍛煉部位:腿,臀,二頭,核心

七、後弓步 肩推

鍛煉部位:腿,核心,肩

八、硬拉 直立劃船

鍛煉部位:腿、臀、肩

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