除了鍛煉身材外,俯臥撐還有這5大意想不到的好處!

余志远 2017-01-10

俯臥撐,是最常見又簡單的運動。很多男性朋友爲了鍛煉胸肌,都會通過練習俯臥撐運動來加強,這是一個隨時隨地都可以徒手練習的好運動。而男人勤做俯臥撐,除了能鍛煉身材,其實還有其他更多的好處,讓我們繼續往下看下去就知道啦~

1.抗衰老

研究指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗,從而讓剩馀的肌肉更加有力,減少人體生理老化。

2.改善生理機能

俯臥撐可以改善中樞神經系統,能加速血液循環,增加肺活量,有益於骨骼的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯彈性,更能夠促進生長發育,提高運動能力,對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

3.增強體質

此項運動還能夠調節人的心理,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。經常鍛煉的話,對身心發展是有益處的,據說還能夠起到延年益壽的作用。

4.增強性功能

對男性來說,俯臥撐是提升性能力的首選運動。因爲完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合,而男性在性愛時,也恰好需要調動身體這些肌肉。因此,如果男性俯臥撐能力強,那在采用男上位性愛時,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。

5.護血管

經常做俯臥撐的話,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護血管。

下面給大家推薦10個最常見的俯臥撐,供大家在訓練計劃之外,做一個挑戰。健身時如果一直做同一個動作,做個幾星期總會覺得無聊,換一些不同的姿勢挑戰,會增加新鮮感,更容易堅持。

動作1、標準俯臥撐

動作2、窄距俯臥撐

動作3、寬距俯臥撐

動作4、左右起伏俯臥撐

動作5、交替擡肘俯臥撐

動作6、鳄魚俯臥撐

動作7、撲跳俯臥撐

動作8. 高位俯臥撐

動作9.跪姿俯臥撐

動作10.跪姿下斜俯臥撐

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