花樣平板支撐隨意玩

陳凱元 2017-01-05

很多女生喜歡做平板支撐,其實平板支撐的姿勢最重要...

一張圖看懂標準姿勢是怎樣的

標準的平板支撐應該做到:

1. 雙肘和地面垂直,支撐點在雙肩正下方,不要傾斜

2. 眼睛看地面,保持頸部自然伸直,避免頸部借力

3. 確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上,不塌腰,不借力

標準的平板支撐已經沒什麽挑戰性啦,下面送上全套花式平板支撐:

但要想全面發展腹肌,一些高級動作像負重卷腹,懸垂舉腿等都是不可或缺的...

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