背部超級組增強訓練8個動作快速增強背闊肌練出男人小翅膀

劉牧汝 2017-01-11

背部是男人最強壯的部位,也是最有魅力的部位,強壯的背部可以給一個男人帶來極大的自信心,在身體中背部肌群才是男人最大的魅力所在,它要比胸肌更有魅力。

真正強壯的背部才是健身健美的終極目標,同時練出強壯強壯的背部肌肉也要比胸肌更有好處,強壯的背部肌肉可以更好的保護身體主要部位,如常見腰肌勞損,腰間盤突出症,脊椎,脊柱變形形成的腰背部疼痛駝背等症狀強壯背部肌肉都可有效的起到預防保護作用,所以背部訓練是每一個人都應該重視的部位

今天小編爲大家推薦一組非常好背部增肌訓練動作,可以更好的幫助大家深度強化刺激背部各個肌群,背部肌群訓練相對胸肌和腹肌要困難很多,所以在訓練背部的時候一定要盡量的多動作大重量訓練,全方位刺激每部每一塊肌肉,這樣對背部增肌效果才是最好的。

今天爲大家推薦動作主要是利用繩索訓練的背部經典訓練方式,下面8個動作,每個動作做3組,每組做完休息1分鍾,每個動作做完休息2分鍾,切勿休息時間過長,否則極大影響訓練效果。

熱身動作(非常重要不可忽略),用動作1的動作完成,較輕的重量,做3組,每組做20次

動作1利用繩索 直杆做下拉(寬握距),使用的重量逐漸的遞增,每組做15-10次

動作2 利用繩索 直杆做單邊交替下拉,使用恒定的重量完成,每組(每一邊)做12-10次

動作3利用身體自重做反手引體向上(如果不能用身體自重完成這個動作,可以選擇用引體助力器械輔助完成),使用的重量恒定,每組做足夠多到力歇

動作4 利用繩索 V繩做直臂下拉,使用恒定的重量完成,每組做15-12次

動作5利用繩索 V繩做拉伸,使用恒定的重量完成,每組做15-12次

超級遞減組 --- 動作6 利用繩索 V繩做下拉伸,每組做15-12次後不休息遞減一半的重量做足夠多到力歇爲1組

動作7利用固定器械做劃船,使用恒定的重量完成,每組做10次

動作8 利用啞鈴從單側邊開始做劃船,使用恒定的重量完成,每組(每一邊)做10次

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除

相關新聞更多

您可能喜歡的: