這五件事,會毀掉你的增肌效果!

賴巧士 2017-01-10

你知道嗎

這5件事會毀掉

你的增肌效果!

辛辛苦苦增肌

卻沒有什麽效果?!

很有可能是因爲

你做了下面這5件事!

No.1 抽煙喝酒

人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大

抽煙會使人體大量攝入一氧化碳

直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低

長期大量飲酒的人

人體內睾丸酮的分泌水平會下降39%

影響我們的健身效果

No.2 營養攝入太少

MAX一直強調的

“三分靠練,七分靠吃”

增肌期間

營養蛋白質一定要攝入充足

No.3 有氧運動做的太多

無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處

只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量

No.4 訓練強度太低

健身房總是有人喜歡采用

“少重量、多次數”的方式進行訓練

因爲他們堅持認爲這樣可以

更好的使自身肌肉充血

從而提高訓練效果

其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事

但還是應該安排一些大重量訓練組

這樣更有利於刺激肌肉組織的生長

No.5 每次訓練時間過長

很多新人都覺得訓練的越久

肌肉的效果越好

但事實並不是

人體最佳的訓練時間大概是

45——60分鍾左右

一旦訓練時間超過這個時間段

人體所分泌的激素中

睾丸酮的水平便會下降

同時對於肌肉合成的效果也開始下降

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