不要大肌肉要完美線條 男人健身的終極目標

陳冠吉 2016-12-30

你看時下當紅的男模們,沒有幾個是大塊頭,都是脫衣有肉穿衣顯瘦的身材,作爲一般男生,這也是我們的終極目標,不求大肌肉,只求好線條。健美賽場上的那種大肌肉是不是嚇退了你去健身房的步伐?如果你想要有男模的那種線條,但是又不想要大肌肉塊,那麽下面8個動作再適合不過了,男女都可以練哦,有適合在家無需器械的,也有必須要去健身房鍛煉的,大家自己選擇吧。

1、站姿後蹲

采站姿,雙腳與肩同寬微向外約45度,雙手插腰,膝蓋與腳肩自然朝前。

動作時背打直,腹部收緊,吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行,吐氣時回到預備姿勢。

維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。

2、側弓箭步

采站姿,雙腳寬幅大於肩,雙手插腰。

動作時身體保持中心線,吸氣時同時臀部向右後下方蹲,吐氣時回到預備姿勢。

注意背打直,膝蓋不超過腳尖,動作左右交互進行15到20次。

3、腹部卷曲

仰躺屈膝,雙手交叉抱肩。

吐氣時使上背部離開地面,吸氣時回到仰躺姿勢。

注意動作過程中保持穩定,頸部位於身體自然延長線上,維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。

4、橋式

仰躺屈膝,雙手置於身體兩側。

動作時使臀部離開地面,吐氣時慢慢將臀部往上擡,吸氣時回到預備姿勢。

注意腹部收緊,維持三秒上三秒下,動作反覆進行15到20次。

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