這9個最強虐腹肌動作 能做到第7個就是高手

李静雯 2016-12-30

腹肌是每個男人的夢想,低體脂率,強化後的腹肌才能顯現出來。是強壯男人的標志肌肉,腹肌也是較容易練出來的肌肉群,不過要想腹肌顯現出來就不太容易。

體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難,要付出很多努力去降體脂,跑步,跳繩,減肥操等,都是不錯的選擇,今天就不重點講減脂這塊了。

今天主要講下腹肌訓練,爲什麽說到腹肌,我們通常會用虐這個詞來對待這塊肌肉呢?

腹肌是耐受肌群,不同於身體的其它肌肉群鍛煉後需要48小時的恢複周期,腹肌可以說非常耐操,幾乎是可以天天鍛煉的肌群。

所以很多課程都以虐腹爲主旨,如有名的P4P八分鍾腹肌,腹肌撕裂者等,都是知名的腹肌訓練課程,難度上,腹肌撕裂者相對較高。

新手建議從P4P開始練起,有一定基礎的可以挑戰一下腹肌撕裂者,效果最佳

今天會介紹9個虐腹的高難度動作,看你能做到第幾個?挑戰一下。

排序有簡單到困難

虐腹動作一:

虐腹動作二:

虐腹動作三:

虐腹動作四:

虐腹動作五:

虐腹動作六:

虐腹動作七:

虐腹動作八:

虐腹動作九:

這九個虐腹動作,挑戰一下吧。最後的卷腹輪,需要有強大的腹肌,還有手臂力量,臀部力量等多肌肉群體協同才能完成,所以難度也是最大的。

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