10個問題,告訴你怎麽減去小肚腩練出線條

陳志豪 2017-01-06

Q:瘦出來的腹肌不是真的腹肌嗎?胖子的胸不是胸嗎?

A:瘦出來的腹肌(線條)是真腹肌,胖子的胸也是真胸,但是,瘦出來 的腹肌,是無力的腹肌,不健壯的腹肌,胖子的胸 不是性感的,天生乳大的胸。既然你們死活都不願意分清 腹肌線條顯露和 腹肌強壯的概念,就不要怪別人不願意分清 真腹肌和強壯有力腹肌的概念。

Q:爲什麽我硬拉的時候屁股是朝下的?看別人都是翹起來的呀!?

A:屁股外旋肌肉太緊了,所以裹住了骨盆,導致你髋屈得不到位

Q:爲什麽做了半天深蹲仍大腿前側粗壯而只酸後側和臀部?

A:你就注意膝蓋不過腳尖了,所以屁股後移太多,這樣麽就是髋動的比膝多,這後側出力多是肯定的了。

Q:遺傳型的下半身肥胖怎麽改善?

A:人的身材比例是很難從根本上改變的,因爲在減少脂肪的過程中不存在局部減脂的可能性,就像大蘋果只能變成小蘋果,變不成小梨,但是,通過器械訓練可以利用肌肉維度的增大來調整體態,比如下半身進行深蹲,提高緊實度,背部與雙肩增肌,調整整體視覺比例。

Q:爲什麽做健腹輪腰痛,肚子不痛呢?

A:使用健腹輪的話 即使動作再規範 都很有可能會腰痛,主要原因是你的腰部肌肉還不足夠發達來支撐這個項目, 兩個建議:1,先暫停健腹輪訓練,其實這個屬於高級階段的腹肌訓練,對全身的肌肉和選手技能都有一定要求;2就是盡最大可能挺直腰板,甚至可以使用腰帶,保證動作規範的前提下 慢慢可以適應的。

Q:下腹部訓練的訓練動作有哪些?

A:大部分舉腿類動作都能練到下腹部,比如仰臥舉腿、懸垂舉腿、交替舉腿等等。但要注意,在地面上做舉腿練習的時候,一定要先主動的把腰部貼緊地面,腰部和地面之間不能留空隙,然後再練習舉腿,這個動作細節非常關鍵。如果你做舉腿類練習腹部沒感覺,反而腰酸,那動作一定是有問題的。

Q:腿很粗,跑步跑了兩天發現比之前還要粗是怎回事?

A:可能是你的飲食和運動出現了問題。跑幾天腿粗多半是由於缺乏運動造成的肌肉充血而已,而且跑步之後應該注意拉伸,飲食方面也要注意,而不是運動之後就可以隨意的大吃大喝了。飲食方面還是要注意高蛋白、低碳水、低油脂。

Q:腹部脂肪多,一直沒有線條,除了每周跑步四次,還需要加強哪方面的鍛煉嗎?

A:需要加強力量訓練,只做有氧的話,減肥很快就要達到瓶頸期,沒法再瘦。而且跑步之類的有氧不會讓你的體型發生很大的改變。

Q:呼啦圈到底有沒有用?

A:呼啦圈對瘦腰幾乎沒啥效果,想減任何部位的脂肪都需要有氧運動、間歇有氧運動全身性的消耗。除此之外,呼啦圈在運動過程中不斷撞擊腰腹,實際上對內臟是有衝擊的,因此極不建議用呼啦圈進行減脂。

Q:躺著倒蹬車的訓練動作,訓練完除了腹部有感覺, 腰背那個地方也會酸,這是什麽情況 ?

A:很有可能是腰椎沒有貼近地面。正確的姿勢應該是腰椎貼近地面,臀部離地的。錯誤的姿勢就會造成其他部位借力,所以腰背就會酸了。

Q:練臀部會骨盆變形嗎?我昨天在健身房練有個私教和我說不能經常練,經常練了會骨盆變形,我現在也不知道是不是真的?

A:對於任何骨垢線閉合的成年人來說,除非發生骨折或者出現骨質增生,否則動作即使出現錯誤也不會發生骨骼變型的現象。但是不當的訓練和錯誤的姿勢會容易導致關節損傷和體態不正的。如果想對臀部進行塑形鍛煉,建議一周進行兩到三次訓練即可,同時注意動作的標準和正確。

Q:核心腰腹動作能天天做嗎?感覺消耗不大?

A:腰腹肌肉群屬於偏耐力的肌肉群,恢複速度還是比較快的,可以高頻率的練習。如果你感覺你的腰腹訓練不怎麽累,你可以試著提高訓練的難度或者提高訓練量。但對於新手來說的話,還是不建議天天練習腰腹。

Q:我想練小蠻腰而不是直桶腰,側腹訓練比如轉體、側支撐等是有利的還是應該避免的?

A:我只能說如果是追求川字腹(馬甲線),只需要訓練腹直肌和減脂就可以了,同時不要忽視下背部的訓練。如果想讓側腹的線條更好看,就應該訓練轉體和側面類動作。

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除

相關新聞更多

您可能喜歡的: