有胸有腰還有大長腿

陳慧如 2017-01-10

女人要有胸

要有腰

還要有腿

其實不用羨慕明星有多瘦

因爲她們的身材不是天生的

也是靠後天一點一點練出來的!

所以

管住嘴、邁開腿

讓我們開始今天的

瑜伽之旅吧~

四 點 式

STEP1:雙手撐於身體下方

STEP2:大腿與地面垂直鴿子式

STEP1:右小腿斜放於地面

STEP2:左腿向後蹬直,舒展腳跟,壓胯向下鴿子式變體

STEP1:吸氣,胸腔擴展,伸展脊柱

STEP2:雙手兩側打開,手臂外旋

STEP3:呼氣,雙手內旋、向前,打開向上

STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,擡頭看向指尖

STEP5:(吸氣)伸展脊柱,擡頭看向指尖平板支撐式

STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前

STEP2:手肘撐於肩膀下方,十指交叉

動圖

STEP3左腳勾起,右腿向後呈直線

STEP4:(呼氣)身體慢慢落下眼鏡蛇式

STEP1:雙手撐於肋骨兩側

STEP2:(吸氣)擡頭卷起上身

STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝

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