這10個壞習慣,讓你越來越胖!你占了幾樣?

廖欣仪 2017-01-11

1、不吃早餐

有人認爲少吃一頓,減少了攝入,應該能減肥。但實際上,這對減肥極爲不利,還會導致發胖。由於午餐跟前晚餐間隔較長,不吃早餐,到了中午往往會不自覺的多吃一些,甚至進食高熱量食物,從而在總體攝入上增加,體重不減反增。

2、缺覺、睡眠不足

一般而言,影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌,熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低,進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。同時睡眠不足會增加生理壓力,進而引發身體慢性發炎反應。身體啓動保護機制,會開始蓄積水分並儲存能量,於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象,體重當然會上升。

3、節食

無論是長期還是短期節食,體內一種激素“腦腸肽(GH)”會增加,讓你食欲大增,各種想吃,越餓越想吃。外加因爲節食,使機體一直處於缺乏能量的狀態下,爲了維持生命的正常生理活動,基礎代謝會一直降低到一定水平,所以短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期。此時,如果再次暴飲暴食,脂肪將如雨後春筍般堆積起來,根本停不下來。

4、吃的太快

有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鍾的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鍾後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因爲你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。

5、飲食不規律

規律飲食很重要!有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啓動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量吸收以儲備及備用;第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了。

6、久坐不運動

對於上班族白領來說,很多到辦公室一坐下來就後就是一整天,期間除了必要的去上廁所之外就基本上沒動了。長久的坐會讓人體內的血液流通不通暢,會讓人很容易發胖,所以每天堅持30分鍾的快走或慢跑,對保持健康和體重都很有幫助。

7、屋子太亂

屋子淩亂也會導致肥胖?因爲屋子淩亂會反映主人的心態及身材,例如廚房淩亂會導致糟糕的飲食習慣和頹廢的價值觀。減肥前應該讓屋子變得井井有條,讓自己告別不良的生活習慣。

8、拒絕蛋白質

你一定已經聽了很多次水果和蔬菜的卡路裏比較低,減肥時應多吃。但是缺乏蛋白質就意味著你會感覺特別饑餓。如果你是素食主義者,那麽試試用高蛋白谷物、豆類、豆腐以及奶酪來補充蛋白質也可以。

9、不會剩飯剩菜

如果你是光盤的支持者,在點餐前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食。因爲人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹資訊。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了。

10、恒溫環境

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

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