沒有小肚子的人 都有這些習慣

余怡伶 2017-01-10

對於一般的上班族來講,由於長時間久坐,久而久之之後,就會發現自己肚子上的贅肉越來越多,以至於小蠻腰漸行漸遠,到了這個情況的時候很多人都會非常苦惱,但是你知道嗎?只要你養成這些習慣,你的小肚子很快就會消失不見。

啤酒肚、水桶腰,越來越多的人向著這個方向發展。對於上班族來講,由於長時間久坐,自己肚子上的贅肉越來越多,以至於小蠻腰漸行漸遠。到了這個情況的時候很多人都會非常苦惱,但是你知道嗎?只要你養成這些習慣,你的小肚子很快就會消失不見。

消滅小肚子的習慣

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往後傾,然後擡起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大人體限制恢複姿勢,重複動作。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂後,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。

三、睡前運動

仰臥起坐:睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動,每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐,能夠達到瘦肚子的效果,不管是學生還是上班族都動起來吧,爲了美好的身材。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路裏!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

消滅小肚子的運動

都知道坐著比站著舒服,所以我們一天中坐著的時間要比站著多。因此腹部就很容易堆積肥肉,那麽應該做什麽運動可以消滅小肚子呢?

保持收腹狀態

其實這是一個很好的生活小常識,在日常生活中,我們需要養成收腹的狀態,無亂是坐公交車還是走路的時候,我們也需要時刻提醒自己保持收腹的狀態,這樣良好的姿態才能夠促進腹部脂肪迅速的燃燒,這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法。

勤做運動

很多懶女生都不愛運動,其實這是一個很健康的減肥方式,因爲在運動的過程中我們會感覺到很累,而且還會排除很多汗水,這樣的運動項目,這不僅能夠讓我們疏於鍛煉的身體得到很好的伸展,而且這也是一個很好的排毒減肥好方法。

那些長期坐在辦公室不願意鍛煉的人們,這可是一個很好的時機,在鍛煉身體的時候,我們還能夠搞定身體多餘的贅肉,所以長久運動,那麽大家不妨選擇健身操或者有氧運動,這樣對於燃燒腰腹部贅肉很有幫助。

保鮮膜原地踏步

這可謂是新鮮的腰腹部減肥方法,其實這邊方法很是簡單,只需要在腰腹部纏繞上保鮮膜,很多減肥的女士們都嘗試過這樣的方法,這個方法的瘦身效果,完全取決於個人的體質。如果包紮的時間太長,那麽就不會出現過敏的現象。

消滅小肚子的飲食

 

飲食和運動結合是相對有效的減肥方式,也是很多人都會采取的減肥方法。那麽,想要消滅小肚子應該吃什麽呢?

1、酸奶

酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的,它含有和牛奶一樣豐富的營養成分,它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動,改善便秘,使體內的廢物殘渣盡快排出,這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的,所以如果你攝入的熱量已經足夠,那麽再喝酸奶的話只會使熱量超標,體重也會增加。

2、韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素以及大量的纖維素,在保證營養的同時可以很好的預防和改善便秘,把腸道當中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中醫稱其爲“洗腸草”,可見它的清腸效果是很不錯的,腸道清理幹淨了,肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜並不是所有人都可以吃的,孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

除了以上食物可以減小肚子之外,海帶、生菜、魔芋等食物都可以有效的減掉肚子上的贅肉。如果你也想要消滅自己的小肚子,不妨試試多吃以上的食物,但是記得要配合運動哦。

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除

相關新聞更多

您可能喜歡的: