9個有氧間歇動作,短時間高效燃燒脂肪和卡路裏!

蔡建宏 2017-01-10

高強度間歇有氧:通過集中轟炸的方式練習,用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀態,以及最大程度的氧消耗。

高強度間歇有氧的好處:

1.最大限度的提高代謝

2.優化肌肉生長,減脂的同時避免肌肉流失

3.增加訓練期間和訓練後的熱量消耗

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT。這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路裏燃燒,非常適合現代人的生活方式。

以下9個動作,每個動作10-30次(約1分鍾),根據自己情況可以重複多次!!(其中的跳躍動作量力而行)動作簡單,男女都適用!

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高強度的有氧減脂訓練結束後,一定要拉伸,必須要拉伸,拉伸很重要,所以講三遍。

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