腹部減肥法,告別大肚腩,有氧運動不可少!

張雅芳 2017-01-09

肚子上有肉的人,臉再怎麽美,也只能算是個胖子

有多少人是從腹部開始胖起來的 “小肚腩” 減不下去,也收不進去 尤其是夏天,一個個都成了“大肚婆” 尴尬的不得了

怎麽才能減肚子?

卷腹 有氧 低脂飲食=完美腹部減肥法

其實,單純的卷腹運動雖有減肚子效果,但是,卷腹這個動作耗能太少,而且整個腹直肌的耗能也很少,減脂效率較低。

所以,正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹爲主要手段,再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

因爲卷腹屬於無氧運動,而減脂的經典模式就是先無氧再有氧,還有,配合飲食也是很重要的。

你也可以採取下面這一套加速燃燒腹部脂肪的運動計劃,有氧和無氧相結合加速腹部脂肪的燃燒!

1.仰臥擡腿1分鍾 有氧5分鍾

2.徒手深蹲1分鍾 有氧5分鍾

3.俯臥撐1分鍾 有氧5分鍾

4.仰臥卷腹1分鍾 有氧5分鍾

5.箭步蹲1分鍾 有氧5分鍾

6.平板支撐1分鍾 有氧5分鍾

7.空中蹬車1分鍾 有氧5分鍾

局部減肥,不如有氧運動全身燃脂

許多人認爲鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你靠有氧運動減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。因爲增肌可以是局部,燃脂不可能是局部減。

告別大肚腩,你需要拒絕碳酸飲料

人盡皆知,碳酸飲料是邁向健康生活的一大阻礙。早有研究證明,飲用含糖飲料和體重增加之間有顯著的必然聯繫。事實上,即便是無糖的蘇打水也會導致體重的增加,特別是腹部脂肪。目前,聖安東尼奧在有關衰老的縱向研究時發現,如果一個人長期的每天飲用兩瓶或兩瓶以上蘇打水,他的腰圍超出那些沒喝的人5倍,數據十分驚人。

簡單來說,不管怎樣蘇打水和其他含糖飲料都會使你的減肥計劃功虧一篑。徹底拒絕碳酸飲料的攝入,不要讓它影響你的體重!

 

图片/文字来源于网络若有侵权请联系删除

相關新聞更多

您可能喜歡的: