高效胸背超級組訓練!

余韵如 2017-01-10

相對於單獨練胸或者背來說,能夠有效提升訓練強度,也更進一步的壓縮了訓練時間間歇,在習慣了常規的訓練後,不妨坐坐這樣更高難度的訓練,給自己一定的壓力,能夠更好的突破。

上斜啞鈴推胸 反握引體向上

各4組x10次,兩個動作之間無間歇

做完規定次數後休息60秒

啞鈴平板推胸 啞鈴劃船

各3組x12次,兩個動作之間無間歇

做完規定次數後休息60秒

上斜啞鈴飛鳥 單臂啞鈴劃船

各3組x12次,兩個動作之間無間歇

做完規定次數後休息60秒

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