負重跑步消耗更多的脂肪,如何開始負重跑步?

余彦廷 2017-01-09

負重跑步的好處

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,

並且加快心跳,

增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。

負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,

是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,

讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失;

常見負重訓練工具有哪些?

啞鈴是最直觀的增加身體負擔的工具,對於高低肩的朋友來說是非常不錯的選擇,但是在跑得過程中得小心啞鈴滑落,砸到自己的腳。

負重背心稍微專業點,配合正確地跑步姿勢,可以鍛煉背部的肌肉,能矯正駝背的習慣。

除了上述兩樣工具之外,還有一個負重沙袋,一般跑友會把沙袋綁在自己的腳上來鍛煉腿部力量,殊不知,這樣長久鍛煉下去會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢。小編建議,盡可能選擇其它工具代替。

注意負重的部位

建議負重物的主要重量要在膝關節以下,以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如,身體負重超過10KG,那麽你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG,可以在在胸前負重3KG,兩個小腿各負重3.5KG。

該如何開始負重跑步呢?

建議從最輕量的啞鈴開始,循序漸進,跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴,以免造成手腕、肘關節、肩膀等部位受傷;手握啞鈴跑步時應先從慢速開始,讓身體有個適應的時間,如果感覺心律增加太快,就要適當放慢跑步速度或者減輕負荷量。

當然啦,如果你認爲手握啞鈴不適合你,那麽可以背一個雙肩包,裏面放幾瓶水或幾本書,同樣能夠達到負重跑步的目的。

記住,每個人根據自己的情況,每星期進行3到5次的鍛煉就可以了。

 

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