跑步拉伸訓練7個動作有效預防跑步膝防止膝蓋損傷

陳志铭 2016-12-13

我們都知道跑步是最好的減脂運動,跑步不但可以增加肺活量,使身體永遠保持活力。也是現在人們最愛的一項運動之一。

現在跑步的人越來越多,但是跑步同時也對身體有一定的副作用,比如跑步時很容易使膝蓋損傷,跑步時,膝蓋的承受的壓力是身體自重的6倍,同時就會給膝蓋帶來慢性損傷,如果不平時跑步時不加以預防,就很容易形成跑步膝,嚴重者可能會出現滑膜炎等膝蓋疾病。

今天小編爲大家推擠一組跑步拉伸動作,下面7個動作,在跑步前跑步後,做5-10分鍾,可以有效的幫助理預防跑步膝。跑步提示:在跑步時一定要穿緊身褲帶護膝,選擇一雙與腳型匹配的輕型跑鞋,選擇線路一定要選擇路面比較平整的線路,如果路面不平整高低顛簸一是會增加膝蓋的承重力二是容易扭傷腳踝,配速不要過快,減脂效果最好還是慢跑,一次跑步40分鍾即可。

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