冬天汗少更難瘦?錯!冬季跑步能減掉更多脂肪!

張怡君 2016-12-14

冬天真的不適合減肥嗎?也許你心中的懶蟲呐喊“冬天不適合減肥”,但是科學家們的研究卻告訴我們——置身于寒冷環境有助于人體增加褐色脂肪,這種脂肪能夠燃燒熱量從而減輕體重。

別繼續待在溫暖的床上,抓住絕佳的瘦身時機,就馬上瘦起來。

秋冬汗少更難瘦?

你們可能也聽說過「汗水是脂肪的淚水」這樣的勵志雞湯。但講真的,汗多、汗少,什麽都說明不了。

人只要熱了,就會出汗,汗液 99% 的成分是水。運動或活動的時候,體溫過高,身體就會出更多的汗,靠汗液蒸發帶走多余的熱量。

而到了秋天冬天,運動後不怎麽出汗,其實很正常。

低溫、有風的環境下,汗在不知不覺總就蒸發得更快了。難道你想要汗珠子留在皮膚表面,凍成一顆顆小冰珠子嗎?

其實,在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。

不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情,因此我們建議跑友不必每個早晨都頂著刺骨的寒風奔跑,每周晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。

但是,選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不償失。

慢跑的正確方法:

慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放松,用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鍾,跑5分鍾,再步行15分鍾;等身體慢慢適應後,步行10分鍾,慢跑15分鍾再步行5分鍾;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。你還可以選擇跑走交替

跑走交替有兩種方法:

一種是先走後跑,即走1分鍾後跑1分鍾,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。

另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鍾,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,讓鼻子濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外空氣汙染嚴重的霧天也不宜運動。

冬天跑步應該穿什麽,穿多少?

0℃以上 外面穿一層運動服就行了,裏面可以光腿,也可以穿壓縮褲。運動服最好緊身一點,不然跑起來會往裏灌風。

0℃-零下10℃ 以兩層著裝爲主,裏面穿貼身的排汗襯衣襯褲(北面、狼爪都有賣)外面穿迪卡侬199的純棉運動套裝(上衣帶帽子)。我不習慣帶手套,這個溫度區間剛開始跑起來都會覺得有點凍手,但跑一陣就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。

冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

年青人冬季鍛煉可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分鍾。

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