跑步一周幾次最好?

黃于倫 2016-12-15

跑步主要是看距離和你身體自重,一般情況每周跑步2-4次。

一直以來跑步減肥法是衆多肥胖者最喜歡也是最常用的一種減肥方法,但是他們中的大多數人都不知道跑步減肥的正確方法,也許他們還不知道跑步減肥還有正確方法這個說法。跑步是最經濟、最方便的減肥方式,但由于種種原因,跑步的計劃總是被打斷,長此以往,體重就會出現反彈甚至更胖。其實有沒有想過也許你一開始就跑錯了?方法選對了才會有效果。

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎?那麽,試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換,會令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步後進行5-10分鍾的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達到瘦腿的功效。

5、 及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那麽你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鍾攝入含糖量高的食物,糖分會迅速補充你的能量。同時,別忘了鍛煉後也要補充能量哦,讓自己時刻精神飽滿,能量充沛!

6、不要急于增加訓練和速度。

如果沒有基礎,建議以月爲單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時,身體應該是處于很好的狀態,大腦會分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實會比想象中嚴重。

因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視,小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始,對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

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