變速跑——燃脂絕佳運動,慢跑無法達到這種效果!

李雅萍 2016-12-21

如果你已經開始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎下跑更遠的距離,燃燒更多的熱量和脂肪。強度提高了,你的骨骼也會更健壯。

變速跑=有氧運動 無氧運動

變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。據醫學研究證明:變速跑不僅能豐富鍛煉內容,增加跑步興趣,而且對提高人體機能也大有好處。

變速跑訓練,關鍵是“變”字,快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平,能力。才能不斷的進步。

這種忽快忽慢的跑步方式,正好把這兩種強度的運動形式很好地結合起來,可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

在芬蘭,研究者發現,一位持續70分鍾快慢跑結合者在跑完後的15小時內,體內依然在快速燃燒著脂肪。而采用穩健步伐慢跑者卻無法達到這種效果,可見這種跑步方法的瘦身效果確實不一般。

變速跑,你可以采取:

每500米變速跑的方式。500米慢跑,500米加速!這個在實際的操作中也比較容易做到。很多朋友跑步都會用跑步軟件,大家可以在設置當中,設置成每0.5公裏報時,這樣就解決問題啦!更重要的是,這樣的強度更大,相比之前的跑法,減脂效果更好。

如果你是在操場繞圈的話那就更簡單一些,可以采取彎道慢跑,直道加速跑的方法。加速的距離短了,你也可以更加容易拼盡全力。

變速跑的好處除了調整自身的心率燃脂之外,還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。

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