爲什麽我跑步總是減不下來?

余志伟 2016-12-23

“爲什麽我跑步總是減不下來?”

這個問題可能很多人都問過自己,甚至懷疑這些都是「基因」所決定的。但是基因只能在這方面起著很小的作用,很多人在減肥或者是減重方面,都會過度依賴於跑步,這也就是減不下來的問題所在,特別是在女性群體當中。

實際上,跑步並不是減少脂肪的最佳方式。請注意,並不是說跑步有害或者甚至讓你增重。跑步其實是一項益處很多的運動,我這裏想要說的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被這些問題所困擾,那就不妨繼續往下尋找你的答案。

1.運動方式不變

你的身體就像是一台神奇的機器,神奇到如果你不斷地去重複一件事情或者說一項運動,整個過程就會變得越來越容易。

就拿跑步來講,經常性跑步你就會發覺越來越輕鬆,不斷如此訓練下去(雖然你依舊流汗,依舊能夠感到大腿酸痛),但是你的身體代謝機制會不斷學習,致使在做同樣運動的情況下,燃燒的卡路裏越來越少。

這種傳統的跑步方式,從長期來看,如果你不是每次都觸及自己的極限的話,對於燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時明顯。可能在第一周,你能夠看到自己減掉了幾磅的重量,然後就再也沒有效果了。這也就是爲什麽負重類的鍛煉方式其實比跑步更有效。

簡答來說,如果做有氧運動,就一般傳統的跑步而言,較低強度下跑30分鍾能夠消耗200卡路裏,或者說你每天少吃200卡路裏都是一個道理。

如果換成負重的訓練(或者說你換成了沖刺跑),情況就會有所不同。這可能對於整體鍛煉計劃來說沒有什麽變化,但是對你身體方面的影響絕對不容小視。

2.增加跑步距離,但是跑步速度不變

可以說這是在人群裏普遍存在的現象。當你選擇在跑步機上跑步時,你選擇了一個適中的速度,然後在接下來的半小時或者一小時,你的目標就是讓自己堅持下去,你感到疲憊了,你覺得你運動量達到了,然後你就結束了鍛煉。

這種方式有益於鍛煉自己的耐力,但是對於減脂肪並沒有太大的幫助。根據相關報道,如果想要維持現在的身材,每個小時的跑步至少達到5公裏,這速度應該算很慢了。記住,這僅僅是用於維持體重的運動量。在一所加拿大的研究機構曾經做過一個實驗,將實驗者分爲兩組,一組做4-6組30s的沖刺,另一組做30-60分鍾的傳統跑步。結果顯示做沖刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。

這就意味著,你身體運動強度越大,燃燒的脂肪也就相對越多。

3.過分注重卡路裏燃燒

現在市面上有越來越多的設備或者是APP幫助你了解自己燃燒了多少的卡路裏。這樣做其實是弊大於利的,你應該想的是運動能夠幫助你燃燒多少卡路裏,而不是你已經燃燒了多少卡路裏。

因爲對於人的人體而言,即使你不運動,身體也會在燃燒卡路裏,但是這並不意味著就可以不鍛煉了。這部分卡路裏是用做身體內化學反應、消化食物等活動的。而你所做的運動是幫助你燃燒額外的卡路裏。

跑步可以燃燒卡路裏,但是稍微不一樣一點的沖刺或者是負重鍛煉涉及涉及到的肌肉部位更多,運動到的肌肉越多,你身體燃燒的卡裏路裏也就越多。

4.你有嘗試其他形式的有氧運動嗎?

既然現在你已經知道了運動涉及肌肉部位越多,燃燒脂肪效果越好的道理,那就意味著你需要效率更高更快的運動方式。如果你喜好的是較慢、時間較長的有氧運動,那我只能遺憾地告訴你這樣對於自己減重是非常不利的。

即使你已經增強了你運動強度,但是還是建議你采用快慢循環的方式來運動,這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。記住我並不是說跑步沒有任何益處,我只是在介紹下過更佳、更有效率的運動方式。

5.跑步過於頻繁

這或許聽起來有點不可思議,但是根據科學研究機構,過於頻繁地跑步(低強度、長時間),會影響自己身體激素分泌,其結果就是體重反彈,甚至起到增重的效果,減緩自己的恢複速度以及降低自己的新陳代謝速度,這就使得減重更加困難。

如果你每天做有氧運動一小時,對於減重來說已經足夠了。如果你開始每天花2-3小時在跑步上,沒有發現減重甚至還增重,那你就應該適當降低一下自己的跑步頻率,增加一些阻力訓練來替代跑步。

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