跑步前怎麽熱身?5個動作讓跑步輕鬆自如

余佩君 2016-12-26

我們常常會見到這樣的現象,有的人跑步的時候感覺好像很是輕鬆自如,而有的人則是上氣不接下氣,累的不行了。你我他都愛跑步,當全球都沈浸在跑步的魅力中,你可知道,這5種跑前練習能夠讓跑步變得更加輕鬆自如。

跳箱 找一個和台階差不多齊平的台面,雙腳分開,與肩同寬,然後向上跳躍到平台上,然後再下來反複跳躍,一組做20個就可以了。

舉啞鈴擡腿 右手舉起啞鈴放在肩膀上,然後左腿後撤深蹲,起來的同時把左腿向前蕩,之後換一邊重複。這個動作可以鍛煉腿部肌肉的從收緊到放鬆,讓你跑步時不至於抽筋。

單腿Plank 所有的動作要和Plank一樣,雙手在地上交握,然後擡起一邊腿,保持30秒,然後換另一邊保持30秒即可。

單腿跳躍 一條腿放在和台階同高的平台上,用雙手帶動身體起跳,用平台上的腿用力蹬地,另一條腿不要用太多力,兩邊相互反複即可。

坐跳 先坐在台階上,然後用手臂帶動身體跳起,這個動作幫助臀部和腿部的肌肉運動。

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