資深胖子到腹肌男神,我只是避開了這7個誤區!

李佩蓉 2017-01-09

曾經作爲一名資深的胖子,基本市場上比較火的並且有些不靠譜的方法我都嘗試過,先失敗,後來我總結了7大坑,避免這7大誤區,減肥就離成功不遠了。

所以今天與想減肥的胖友們分享在減肥中常見的問題!

躺槍一: 減肥只跳“減肥操”

假象 : 短期減重

優點:有一些排毒效果(隨汗液排出)、可以提高心肺耐力、可以消耗一些脂肪、運動中可提高新陳代謝率。

弊端:肌肉流失、皮膚松垮、易脫水、易反彈、基礎代謝率無法提高等。

建議:結合力量訓練(全身肌群訓練)

誤區二:只做局部力量訓練(瘦腿、塑臀、馬甲線)

問題:爲了局部瘦每天練好幾遍,還是然並卵!!!

假象 : 短期減重。

優點:改善體姿,提高肌力或肌爆發力,增加骨密度、減少骨質疏松、關節病,隨著肌肉量提高、同時提高基礎代謝率。

弊端:易造成肌肉疲勞。

建議:結合有氧訓練,徒步、跑步、跳操等30—60分鍾吧!

誤區三:“夜跑”:長時間夜跑,不瘦、睡不好!

假象:短期減重

優點:有一些排毒效果(隨汗液排出)、可以提高心肺耐力、可以消耗一些脂肪、運動中可提高新陳代謝率。

弊端:擾亂生物鍾,影響身體排毒,因神經亞興奮影響睡眠質量導致皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,精神狀態下降。而且夜跑人身安全隱患不可忽視!!!

建議:適宜跑步時間 上午7點~9點;下午16點~20點;睡前1小時不建議做運動。

誤區四:每天堅持走路、爬樓梯(有氧運動)也瘦不下來!

優點:走路、爬樓梯是有氧運動沒錯!

問題:有可能是運動時長、運動心率,沒有達到瘦身有效心率範圍。有氧運動的減肥最佳的心率範圍:最大心率(220—年齡)*60%~70%之間的。

建議:運動時長在20~90分鍾,達到以上條件你的有氧運動才能達到減脂的效果,我們可以利用各種手環來監測心率,也可以用體感來估算心率。

體感估算法:在有氧運動過程中,保持微喘但不影響說話交流的狀態。

誤區五: “捂汗衣”, 想盡辦法流更多汗!

問題:流汗多 ≠ 脂肪燃燒多

弊端:穿不透氣的塑身衣去運動,減更多水分,一補水,體重馬上恢複。 體溫升得太高,造成休克,還會影響皮膚呼吸,會使皮膚粗糙。

誤區六:“運動次序”, 有氧無氧我都做爲什麽還是胖!

問題:這種組合方式沒有錯,問題在於訓練的順序,熱身、力量,有氧,拉伸放鬆 。改變一下順序或許有意外收獲(⊙o⊙)。

誤區七:“熱量不平衡:消耗量>攝入量

問題: 方法全都對,爲啥就不瘦? 檢查下你的飲食吧!

你每天吃多少卡?你每天消耗多少卡!

因爲要活命所以每天最少要1000—1200大卡,保證基礎之後少一些攝入,多一點運動,你會發現肥肉全跑光。

建議:學會計算熱量【熱量換算:1卡 = 4.18 焦】

舉例:一袋油炸方便面每100克1651千焦,共計120克,等於多少卡?

1651÷5(20克) 1651 = 1981千焦 (食物共計熱量) 1981÷4.18 = 474 卡(焦轉換卡)

所以現在擁有八塊腹肌的我,在你們眼裏是男神的我,就是避開了這7個誤區,才在瘦身的道路上跑的比你快一些!

 

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