55歲的韓國腹肌美女,分享她的運動秘密~

廖嘉宏 2016-12-12

說到韓國女星,如果你還是只知道鄭多燕,那就out了~

李弦峨,韓國主婦健美女王。原本只是平凡的家庭主婦,兒子上大學以後,她開始思考生活的意義,人生的目的。她開始運動,從50歲到55歲,練出25歲少女身材!

一時間成爲全民偶像,她給大家分享了三點:

①在家做什麽煉能最快瘦下來?

②瘦下來之後如何能不複胖?

③最佳體重(體型)是多少?

第一個問題:在家做什麽能最快瘦下來?

李弦峨總結的這套訓練法, 可以讓你在家輕松鍛煉,兩周褲腰小一碼~

每個動作盡全力做30秒,每個動作間歇15秒,每次2個循環。

動作1:分腿跳躍

動作2:伏地起身跳躍

動作3:伏地後蹬腿跳躍

動作4:伏地側身伸展

第二個問題:瘦下來之後如何能不複胖?

減肥成功的感覺很爽,但是一旦放松,就立刻複胖,甚至比以前還胖!怎麽辦?李弦峨分享了5點建議:

1 提高植物蛋白攝入量

蛋白質可以幫助你維持肌肉量,促進新陳代謝,但是僅僅依靠動物蛋白,往往容易連帶攝入較多脂肪,引發肥胖。加上黃豆,豌豆,豇豆,黑豆等豆類植物性蛋白,能增加飽足感,穩定胰島素,遏制饑餓感,維持體重。

2 監控熱量

在那些運動量降低的日子裏,一旦你保持高訓練日的飲食習慣,就可能會變胖。可以用測試的方法,讓每天的食物熱量慢慢往上加,直到體重發生明顯變化,就說明熱量超了。

3 每天保持最低運動量

一旦停止運動,新陳代謝就會明顯減慢,建議要保持身材的童鞋,最好能維持最低運動量:早上快走20分鍾,中午散步20分分鍾,晚上力量訓練20分。

4 每天稱體重 

透過體重秤,檢討過去幾天的飲食和運動方式,並進行調整,要胖自然不容易!

5 安排更多休息時間

慢性壓力會降低抑制食欲的瘦素分泌,讓人容易感覺到饑餓,同時,壓力會提高胰島素和皮質醇,促使你增加食欲,並減緩新陳代謝。所以,每天緊張工作的你,試試睡前泡熱水澡,做點伸展性瑜珈,讓你的睡眠品質更好,體重也能得到有效地控制。

第三個問題:最佳體重(體型)是多少?

你需要減肥嗎?你還需要減多少?想知道這些問題的答案,就要知道你的理想體重(體型)應該是多少。

1 BMI指數

BMI又稱爲身體質量指數(Body Mass Index),其計算公式是以體重(kg)除以身高(m)的平方。建議控制BMI在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間。

健康飲食與規律運動是健康體重不二法門!當身體累積多7700大卡熱量,就會增加約1公斤的體重!

2 腰圍

腰圍是判斷代謝綜合征、心血管疾病罹患機率的基本方式,因此將腰圍控制在範圍內有助預防慢性病。腰圍測量方式爲脫掉腰部覆蓋衣物後,以皮尺平行肚臍、對齊肋骨下緣,測量時避免擠壓皮膚與憋氣。男性正常腰圍需小于90公分,女性則需小于80公分。

3 腰臀比

腰臀比的測量方式爲,以皮尺測量腰圍與臀圍,腰圍以肚臍的外圍爲准,臀圍以最大處爲准,再將腰圍除以臀圍得出數值。成年男性需小于0.92,女性小于0.88爲理想數值。劉雯等維秘超模的腰臀比大多在0.7以下哦~

看看你距離理想體重(體型)還有多遠?

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