徒手自重健身基礎練習,你能做幾個?

李志伟 2016-12-16

健身遵循循序漸進的原則,沒有誰一天就能練出一身肌肉。而學會最基礎的動作,打好基礎至關重要。

接下來分享徒手自重健身的20個基礎動作,從易到難一個一個練起來,學會了你就是大神!

動作1

深蹲

動作2

側箭步蹲

動作3

單腿深蹲

動作4

標準俯臥撐

動作5

偏重一側俯臥撐

動作6

分腿單臂俯臥撐

動作7

雙杠屈臂撐

鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌

動作8

爆發力雙杠臂屈伸

動作9

偏重一側吊環屈臂撐

動作10

手低腳高倒立推肩

動作11

靠牆倒立推肩

動作12

雙杠自由倒立撐

動作13

斜體引體向上

動作14

單臂斜體引體向上

動作15

標準引體向上

動作16

弓箭手引體向上

動作17

懸垂舉腿

動作18

雙杠直臂舉腿

動作19

懸垂屈膝舉腿

動作20

懸垂水平舉腿

你可以做到第幾個動作?

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