如果每天只花 30 分,多久才能減掉 40 斤?

余佳琪 2016-12-21

如果每天都花很少的時間去做一件事,多久才能見到成果?相信很多人開始做某件事情的時候,都問過自己這個問題。今天,有一個妹子將會告訴你每天只用 30 分鍾,能做到什麽樣的地步。

她叫 Sonja,今年 25 歲,是個出生在德國慕尼黑的妹子,少年時期的她像所有青春期孩子一樣體力充沛、閑不住手腳,身材也是“怎麽吃都會馬上消化掉”的那種健康、修長。

甚至還一度有自己喜愛的運動,來釋放過剩的激情。

好,現在你知道這個妹子的“原本面貌”了。但搬到美國生活一年後的她,站在鏡頭前,表情超難過的:

增長了 20 公斤··· 20 公斤··· 公斤···

由於沒控制飲食和工作,Sonja 的體重增長了 40 斤。該豐滿的地方沒豐滿,不該長肉的地方卻憂傷地堆積。整個人由修長顯瘦的體型變成了正面像梨、側面像瓜的身材。

簡單總結就是:吃吃吃吃吃/胖胖胖胖胖

看著贅肉堆積的腰腹、橘皮爬滿的大腿,就像大部分不能接受自己形象變差的姑娘一樣,Sonja 第一個想到的念頭就是鍛煉、減肥。只是,她以前從來沒有做過什麽自重訓練,所以在開始之前就知道這個過程將會倍加艱辛

我從來沒做過任何自重的鍛煉

“每天就先堅持 30 分鍾吧”,她給自己定了個不高不低的目標,運動大計就這麽將信將疑、畏畏縮縮地開始了。

第一周

Sonja 一開始的時候動力很足,給自己選了個困難高能模式:在大冬天雪還沒化完的冷天,就開始了室外訓練。

很顯然,對於沒有任何健身經驗的她來說,登山步這樣的動作也太難了:兩步一停、五步一跪、練不了幾個就氣喘籲籲了。

第三周

從天氣來看,雪已經幾乎都消融了;從體型看,Sonja 大腿和腰腹的贅肉卻沒有隨著冰雪消失。

波比跳這個結合了蹲、跳、俯臥撐的動作,她只能勉強算完成一半,俯臥撐需要靠腿、蹲起都需要蓄力,顫顫巍巍就是形容她的動作的。

Sonja 說,文字都不能形容這些動作對我來說有多難。

第五周

天氣稍微暖和了點,Sonja 的登山步也好像稍微比第一周進步了些,雖然這個程度在達人看來,屁股還是翹得太高,腳也向外撇得太多。

高擡腿和團身跳的動作做得仍然慘不忍睹,別說標準了,看起來不笨就不錯了。

過了五周,動作還是做得一塌糊塗、贅肉還頑固地貼在身上,每天的 30 分鍾都像煎熬,練完精疲力盡的她不只想嘔吐:

她還想就這麽算了,也許這些都不適合自己,也許自己永遠都擺脫不了這些多餘的脂肪了。

你也有過這樣的想法嗎?

但是負面情緒過後總會冷靜,Sonja 很快明白這些瞬間的自卑、沮喪除了阻礙前進一點用都沒有,如果現在放棄,之前覺得她動作可笑的人,永遠都會這麽覺得了。於是她再度開始,雖然動作仍然完成度不高,起碼多了一份堅定。

第十周

習慣了自己一次又一次的沮喪,反而不會再有放棄的念頭,又一個五周過去,Sonja 的動作開始有了一絲連貫性,每一個動作都拼勁了全力,體能也像變綠的樹木一樣有了不少生氣。

第十三周

到了這個階段,她的動作標準了很多,反向卷腹和高擡腿已經完成度不錯,波比跳也開始有模有樣。

她抛棄了所有狗屁的想法,關注每個動作的技巧,一次又一次地看動作視頻,不停堅持,Sonja 蛻變的歷程開始綻放出了光芒。

第十六周

訓練的“井噴效應”開始爆發,這個時候Sonja 已經決心滿滿,即使是雨天也不能阻止她高擡腿的步頻,每一步濺起的水花,都像是悄然甩去的脂肪。

最開始接觸的那個登山步動作,現在已經做得毫無瑕疵,快到帶殘影。

此時的每一步,都比以往踩得更踏實,Sonja 也知道成功就在不遠的地方了。

第二十周

還記得開始那個像梨子一樣的“大媽身材”嗎?現在已經是一個可以做引體向上的女漢子了;脫下上衣之後,代替贅肉的是閃亮的馬甲線。

還記得那個動作笨拙的“健身小學生”嗎?現在已經是風一般的女子了。

二十周過去了,動作對比變成了這樣:

那麽,身材呢?

結果是:遊泳圈、橘皮紋都不見了,只有若隱若現的腹肌,緊致的手臂,和凹凸有致的曲線。

第一周時臉上的肉不見了,面無表情的不滿也變成了自信、健康的微笑。她做到了,在沒有什麽外力幫助的情況下、在只靠自己信念堅持的情況下。

她沒有逼迫自己去做更多,還是最初設定的每天 30 分鍾目標。說她用 20 周時間找回了年輕和活力,一點都不爲過。

回想下 Sonja 的開始,是不是和很多人、甚至你自己無比相似?動作怎麽做都不標準?做了幾天沒效果就想要放棄?

而她的結局卻和很多人都不一樣。這個結果,很多人看來美好的結果,只花了 20 周,也就是不到 5 個月,連兩個季節還沒過完。

正在路上或者還沒開始的你,也許最初也會和她一樣,經歷笨拙、看不到進步、挫折、崩潰,但是,只要堅持,就會像她一樣重塑完美的自我!放手去做,剩下的只需交給時間。

看完這個妹子的蛻變之後,你是選擇拿著手機繼續劃呢?還是會像她一樣動起來呢?如果你還在猶豫的話,火辣君把她的 30 分燃脂動作都整理給你!

登山步

用俯臥撐姿勢開始,身體從肩膀到腳踝成一條直線,擡腿盡量靠近胸部,然後換腿重複。這個動作可以同時練到腹肌、腿部肌肉和核心肌群的穩定性,幾分鍾燃到飛起!

波比跳

由站姿開始下蹲,雙手撐地雙腳向後跳然後呈支撐狀態,做一個俯臥撐,收回雙腿,盡力向上跳躍。相當於跑步兩倍燃脂效率的波比,任何時候都是公認的脂肪殺手。

箭步蹲

腿呈一前一後的站立姿態,保持上身穩定並下蹲,在膝蓋快貼近地面時站起,但不要用膝蓋觸地的反彈站起。

高擡腿

保持上身挺直的情況下,雙腿盡力交替擡高。最常見最簡單的有氧動作,Sonja 會用它來開始也是非常明智的選擇。

反向卷腹

躺在地上雙肩放鬆,雙腿盡量擡起,同時呼氣,下放時緩慢控制,臀部可以稍微離地,但下背部保持貼住地面。

動作就分解到這,給自己定個不算難的目標吧,十周、二十周、哪怕更多,時間會告訴你每一滴汗都有回報。

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