15分鍾自重訓練,高效瘦身,4周擁有緊致線條!

余雅铃 2016-12-30

誰說健身一定要去健身房?只要有塊平地,你就能訓練全身!自重訓練是簡單有效的鍛煉方式,除了力量,還能鍛煉到你的平衡性以及柔韌性。

下面一套純徒手練習,無需借助任何器械,在家也可以練。不僅可以達到快速燃燒全身多餘脂肪,還可以對腰、腹、臀、腿部進行塑型。

每周只需練3-4次,每次只要15分鍾哦,4周改變自己!

1、仰臥交替上擡

2、開合跳

3、徒手深蹲

4、俯臥撐

5、跪式俯臥撐

6、仰臥腿舉

7、擡高跳

8、單腿深蹲

9、仰臥起坐

每個動作25次。

15分鍾裏選擇針對性鍛煉肌肉的運動,高效瘦身,讓身形更具線條美。

趕緊收爲己用吧!

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