9個動作一天練三組!腹肌練得有型似3D效果

陳佳颖 2016-12-30

腹肌練得凸起爆滿,撐起3D立體形態,是現在腹肌訓練的追求。

3D有型的腹肌,才更能彰顯男人本色!

腹肌的訓練多種多樣,但總的原則只有兩個:

1、多角度刺激,腹肌的動作之間搭配,一定要是多角度刺激腹肌,這樣才能有效刺激腹肌的各個部位,得到全面發展

2、動作多樣性,因腹肌有較強的耐受性,所以要經常變換課程動作的頻次,順序,適時的增加腹肌課程難度,調整到當前的最佳難度,這樣才能保證時時的,有效的刺激腹肌。

3、動作緩慢,在腹肌訓練中,腹肌動作要慢,感受腹肌發力,避免脖子與大腿的借力,或者利用慣性運動。

在選擇課程計劃上,腹肌的動作搭配,難度大小,都要與當前你的腹肌力量想匹配,這樣才能有效刺激腹肌肌肉增長,適合的強度加多變化的動作才能有效刺激腹肌,

今天介紹一組腹肌訓練計劃,一共9個動作,幫你打造3D腹肌。

每個動作20秒,休息10秒,9個動作爲一組,一共做三組。注意動作質量。

3D腹肌動作一:

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3D腹肌動作一:

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